오늘은 오메가3를 주제로 정보를 가지고 왔습니다.
오메가3는 많은 분들이 이미 드시고 있을 정도로 유명한 영양제이지요?
그래서 어떤 오메가3를 골라야 하는지 고민이 많으실 겁니다.
이번시간에는 오메가3의 효능, 부작용에서 부터 종류와 고르는 방법, 권장섭취량까지 알아보겠습니다.
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목차
1. 오메가3 효능
1) 심혈관 건강 개선
- 오메가3는 심장 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 이는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 조절하여 동맥경화를 예방하고 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 또한, 혈액의 응고를 방지하여 혈전의 생성을 줄여 심근경색이나 뇌졸중 위험을 감소시킵니다.
2) 뇌 기능 향상
- 오메가3 중 하나인 DHA는 뇌 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. DHA는 뇌 조직의 구성 성분 중 하나로, 인지 능력, 기억력, 집중력, 학습 능력 등을 향상시키고 노화로 인한 뇌 기능 감소를 예방합니다.
3) 염증 감소
- 오메가 3는 염증을 억제하는 작용을 가지고 있어 다양한 염증성 질환의 예방과 치료에 도움을 줍니다. 특히 관절염, 류마티스 관절염, 염증성 장질환 등의 염증 질환에 대한 항염증 효과가 있습니다.
4) 면역력 강화
- 오메가 3는 면역 시스템을 강화시켜 감염과 질병으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 면역 시스템의 세포 활성화를 촉진하고 염증 반응을 조절하여 면역 기능을 향상시킵니다.
5) 눈 건강 유지
- 오메가 3 중 하나인 EPA는 망막의 구성 성분 중 하나로 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 망막 건강을 향상시켜 노화로 인한 시력 감소나 망막 변성 질환의 발생을 예방합니다.
6) 피부 개선
- 오메가 3는 피부 건강과 미용에도 긍정적인 영향을 줍니다. 피부 염증을 완화시키고 피부 장벽을 강화하여 건강하고 촉촉한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.
2. 오메가3 부작용
1) 위장 장애
- 과도한 오메가3 섭취는 위장 장애를 초래할 수 있습니다. 설사, 구토, 복통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 일반적으로 증상은 경미하고 일시적입니다. 하지만, 오랫동안 지속되거나 증상이 심한 경우에는 복용을 중단하는 것을 권장합니다.
2) 혈전 형성 위험
- 오메가3는 혈액응고를 억제하는 특성이 있습니다. 따라서, 항응고제를 이미 복용 중인 사람들은 과도한 혈액응고 억제 효과가 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 이러한 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 용량과 복용 방법을 결정해야 합니다.
3) 알레르기 반응
- 일부 사람들은 오메가3에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 붓기, 호흡곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 심각한 알레르기 반응이 나타난다면 오메가3 섭취를 중단하고 전문의와 상담하세요.
4) 약물 상호작용
- 오메가3는 혈압 강하제, 혈전 응고 억제제, 면역 억제제와 상호작용할 수 있으므로, 해당 약물을 복용 중인 경우 전문의와 상담하고 복용을 결정하는 것이 안전합니다.
3. 오메가3 종류 (TG형, EE형, rTG형)
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오메가3는 크기 TG형, EE형, rTG형 세가지가 있습니다.
그림에서 보이는 불포화 지방산의 비율이 높을수록 순도가 높다고 보시면 됩니다.
- TG형 오메가3는 불포화지방산이 포함되어 있어서 순도가 낮다는 단점이 있습니다.
- EE형 오메가3는 TG형 오메가3의 순도를 높인 버전이라고 볼 수 있습니다. 하지만, EE형 오메가3는 흡수율이 떨어진다는 단점도 가지고 있습니다.
- rTG형 이를 개선하여서 순도도 높고 흡수율도 높게 만들어져서 가장 효율이 좋은 성분입니다.
4. 오메가3 EPA와 DHA의 차이점
- 오메가3 제품의 성분표를 보시면, 아래와 같이 EPA와 DHA라는 것을 흔히 보실 수 있습니다.
| <예시1> EPA와 DHA의 합 600mg EPA 500mg DHA 100mg |
<예시2> EPA와 DHA의 합 1000mg EPA 200mg DHA 800mg |
그렇다면, EPA는 어떤 효능이 있고 DHA는 어떤 효능이 있는지 차이점을 알아보겠습니다.
1) EPA
EPA는염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
염증을 억제하고 혈압을 조절하며 혈액 응고를 억제하는 등 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한 면역 기능을 강화하고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) DHA
DHA는 뇌와 신경계에 높은 농도로 존재하며, 뇌 기능과 인지 능력의 발달과 유지에 중요합니다.
특히, 임신 중 및 태아의 뇌 발달과 시력에 도움주어서 임신 중 영양제로도 추천됩니다.
또한 시력 개선과 신경 세포의 건강을 개선하는 데에도 기여합니다.
오메가3 제품을 구매할 때, 오메가3의 종류, 복용목적, 추출공법 이 3가지는 꼭 확인하도록 합시다!
종류와 복용목적은 위에서 미리 보셨기 때문에 간단히 설명하겠습니다.
5. 오메가3 고르는 법 3가지
1) 종류
종류에 따라 고르는 방법은 다음과 같습니다.
- 순도 : rRG형 = EE형 > TG형
- 흡수율 : rTG형 > TG형 > EE형
- 가격 : rTG > EE형 > TG형
결론: 효능은 rTG형 오메가3가 가장 좋으나, 가격에 부담이 될 수 있습니다.
2) 복용목적
EPA와 DHA의 비율을 먼저 비교한 후, 복용목적에 따라 제품을 선택하도록 합시다.
- 심혈관 건강개선 목적 : EPA > DHA
- 뇌기능 및 기억력 개선 목적 : DHA > EPA
결론: 심혈관 개선 목적이라면 EPA를 우선으로 하고, 뇌건강 개선 목적이라면 DHA가 높은 것을 선택합시다.
예를 들어서, 고지혈증이 있는 경우에는 EPA가 높은 제품을 선택은 것이 좋을 것이고, 수험생에게는 DHA가 높은 제품을 선택하는 것이 좋겠죠?
3) 추출공법
오메가3의 추출공법에는 헥산 추출, 증류 추출, 초임계 저온 추출 등이 있습니다.
각 추출법에 따라 산패도와 가격등이 달라질 수 있습니다.
- 산패도: 증류추출 > 헥산추출 > 초임계 저온 추출
- 가격: 초임계 저온 추출 > 증류추출 > 헥산추출
결론: 산패도는 낮을수록 좋으므로 초임계 저온 추출 공법인 오메가3 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
하지만, 가격은 초임계 저온 추출 제품이 가장 비싸기 때문에, 가격을 잘 비교해 보고 구매하셔야겠습니다.
6. 오메가3 하루 권장량
- 오메가3의 일반적인 하루 권장량은 500mg~2000mg으로 알려져 있습니다.
- 최근 제품들을 보면 대부분 하루 권장 섭취량이 1000mg 정도로 추천하는 추세입니다.
단, 제품을 선택할 때, 주의할 점이 있습니다. 순수한 오메가3의 양을 반드시 확인하도록 합시다!
아래 예시를 보겠습니다.
| <예시1> 영양정보 1캡슐 : 1350mg EPA와 DHA의 합 : 600mg |
<예시2> 영양정보 1캡슐 : 1250mg EPA와 DHA의 합 : 950mg |
| 얼핏보기에 캡슐에 적힌 양만 비교해보면 예시2보다 예시1이 더 많아 보이지만, (1350 > 1250) 실제 오메가3의 양은 예시1보다 예시2가 더 많습니다. (600 < 950) 반드시 EPA와 DHA의 함량을 비교해보고 제품을 구매하도록 합시다!! |
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오늘은 오메가 3의 효능, 부작용, 고르는 법 등 다양한 정보를 알아보았습니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
파트너스 활동의 일환으로 수수료가 발생할 수 있습니다.
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